کدهاي جاوا اسکريپت
دانلود كتاب
دانلود موزيك
دانلود کارتون
گوناگون
تجارت الكترونيك
 
 
تبليغات تصويري
مبل هاي عجيب و زيبا را به نرخ توليدي تهيه کنيد
بازي آنلاين و فکري لرد ها
 

 
 
 
 
 

تناسب اندام در 20 دقيقه

آيا به نظر شما مي توان بدون کم کردن وزن، از اندام متناسبي برخوردار بود؟ در جواب اين سوال بايد بگوييم که آري، چنين چيزي با انجام دادن شش حرکت ساده که روزانه فقط 20دقيقه وقت شما را مي گيرد و قدرت عضلاني، عضلات سه بخش بالاتنه، ستون فقرات و پايين تنه شما را افزايش مي دهد، امکان پذير است. شما مي توانيد روزانه فقط ورزش هاي يک بخش از اين سه بخش را انجام دهيد، يا از هر دو حرکت پيشنهادي در هر بخش، فقط يکي را انتخاب کنيد. حرکات پيشنهادي را 3تا5بار در هفته انجام دهيد تا نتيجه را پس از گذشت فقط 3هفته ببينيد. مطمئن باشيد به امتحان کردنش مي ارزد.

بالا تنه
1) حرکت کششي بالاتنه: روي سطح مناسبي به شکم بخوابيد. شکم و سينه شما در تماس با زمين قرار گيرد. دو کف دست تان را دو طرف شانه برروي زمين بگذاريد. زانوهاي تان را خم کنيد. پاهاي تان متقاطع باشند. خودتان را به کمک دست ها بالا بکشيد. وقتي آرنج هر دو دست تان صاف شد، دست راست تان را بلند کنيد و موازي سطح افق قرار دهيد. بالاتنه و پاها را تا زانو با دست چپ بالا نگه داريد. دست راست را بجاي اول برگردانيد و دوباره شکم و سينه را در تماس با سطح زمين قرار دهيد. حرکت را براي دست مخالف تکرار کنيد. با جابجا کردن وضعيت دست ها، ده مرتبه اين حرکت را انجام دهيد.
2) حرکت کششي با کمک صندلي: بر روي يک صندلي محکم بنشينيد و جلوترين قسمت دو طرف صندلي را با دست بگيريد. در حالي که باسن خود را از روي صندلي بلند مي کنيد، به آرامي پاهاي خود را به سمت جلو سوق دهيد تا در وضعيتي قرار بگيريد که زانوهاي تان زاويه 90درجه بسازد. شکم تان را صاف کنيد و به آرامي آرنج را خم کنيد. باسن خود را پايين بياوريد تا جايي که بازوهاي تان همسطح آرنج تان قرار گيرند. مجددا خود را بر روي صندلي بکشيد. اين حرکت را ده مرتبه تکرار کنيد.

ستون فقرات
1) حرکت کششي پا: بر روي سطح مناسب به پشت دراز بکشيد. زانوها را روي شکم خم کنيد. باسن خود را بلند کنيد تا پشت تان بر روي زمين صاف شود. دست ها را به دور زانو حلقه کنيد و آن ها را به سمت سينه بکشيد. حالا هر دو دست خود را باز کنيد و به سمت بالاي سر بکشيد. همزمان پاها را باز کنيد و زاويه 45درجه با زمين بسازيد. چند لحظه در همين موقعيت قرار بگيريد. به وضعيت اول برگرديد و ده مرتبه اين حرکت را تکرار کنيد.
2) حرکت درجا بر روي ساعد: بر روي شکم بخوابيد. صورت تان به سمت پايين باشد. آرنج ها را خم کنيد بطوري که ساعد و بازوي تان بر هم عمود شود. وزن بالاتنه را بر روي ساعد و وزن پايين تنه را بر روي پنجه پا بيندازيد. با حمايت ساعد دست، تنه خود را بالا بکشيد و 15تا20ثانيه صبر کنيد. بعد به وضعيت اول برگرديد و حرکت را 2بار تکرار کنيد.

پايين تنه
1) حرکت کرنشي: صاف بايستيد و دست ها را به کمر بزنيد. پاي راست را نيم قدم به عقب و سمت چپ ببريد و پشت پاي چپ بگذاريد. وزن تان را روي هر دو پا بيندازيد. با کمر و گردن صاف، زانوهاي تان را خم کنيد. به آرامي باسن را به سمت پايين و نزديک زمين بياوريد تا جايي که زانوي چپ به زمين برسد. به وضعيت اول برگرديد و حرکت را براي پاي راست تکرار کنيد. ده مرتبه اين حرکت را انجام دهيد.
2) حرکت سرپا نشستن: بايستيد و پاهاي تان را بيشتر از عرض شانه باز کنيد. پنجه پاي خود را به سمت بيرون خم کنيد. کف دست هاي تان را بر روي قسمت بالايي ران بگذاريد. به آرامي زانوها را خم کنيد. باسن را به سمت پايين بکشيد. زانوها را تا حدي خم کنيد که ران ها موازي سطح زمين باشند. چند لحظه تامل کنيد و به آرامي به وضعيت قبل برگرديد. اين حرکت را ده مرتبه تکرار کنيد.

 
 
 
منبع : پارس نايس
www.parsnice26.com
 

 

 

 

 

 

     
Copyright (C) 2007-2017 parsnice25.com All rights reserved
کليه حقوق سايت پارس نايس متعلق به شرکت { پارس نايس انيميشن } مي باشد . طبق قوانين کپي رايت هرگونه نسخه برداري و کپي از مطالب و مقالات سايت ممنوع مي باشد
دانلودفار  | عکس و تصاوير | بازي آنلاين فضايي | خريد مبلمان منزل  | پارس نايس | کالا - شاپ