کدهاي جاوا اسکريپت
دانلود كتاب
دانلود موزيك
دانلود کارتون
گوناگون
تجارت الكترونيك
 
 
تبليغات تصويري
مبل هاي عجيب و زيبا را به نرخ توليدي تهيه کنيد
بازي آنلاين و فکري لرد ها
 

 
 
 
 
 

ورزش؛ روانشناس بدن

بدن انسان زماني در اوج توانمندي است که در طبيعي ترين وضعيت خود فعاليت کند. استرس يا فشار رواني حالتي پويا و هيجان انگيز است که فرد با يک فرصت، محدوديت يا تقاضاي غيرعادي مواجه مي شود و واکنش هاي احساسي، فيزيکي و شناختي از خود نشان مي دهد. ورزش يکي از ابزارهاي رهايي از فشارهاي جسماني و روحي است.

استرس يا فشار رواني دو نوع مي باشد.

1-استرس سازنده، مفيد و خوش خيم: استرس مطبوع و خوشايند عبارت است از احساس مثبت که به يک شخص دست مي دهد، مانند تشويق بخاطر انجام درست وظيفه.
2-استرس مخرب، مضر و بدخيم: استرسي که نامطبوع، زيان آور و بيماري زاست.

آثار و نشانه هاي فشار رواني (در اين مطلب استرس از نوع دوم موردنظر است) در همه يکسان بروز نمي کند و تغييراتي که در افراد مختلف ايجاد مي شود متفاوت است. به طور کلي اين علائم به دوصورت در افراد ديده مي شود که در برخي افراد علائم فشار رواني به صورت پرگويي زياد يا تند صحبت کردن، صداي بلند، افزايش ضربان قلب که باعث افزايش فشار به رگ ها و قلب شده و ضعف هماهنگي عصبي و عضلاني را به وجود مي آورد علاوه بر اين باعث تحليل رفتن انرژي بدن و ايجاد خستگي زودرس مي شود اين شرايط در بلند مدت خطرات زيادي براي دستگاه گردش خون دارد، ناتواني در ايجاد ثبات بدني (بي قرار بودن) و ناراحتي و اضطراب ديده مي شود. در گروهي ديگر با آرامش غيرطبيعي، تنفس نامنظم يا سنگين شدن عمل تنفس و تعريق غيرطبيعي همراه است. اين علائم بسته به شدت فشار رواني ممکن است کلا يا بعضا در افراد مختلف بروز کند.

تمرينهاي رهايي از فشاررواني

به منظور تاثير هرچه بيشتر تمرين ها بر بدن لازم است قبل از اجراي برنامه به نکات زير توجه شود.

1-قبل از شروع تمرين بايد نحوه صحيح و مطلوب اين تمرين ها را ياد گرفت.
2-شيوه هاي رهايي از فشاررواني در تمام وضعيت هاي مختلف عملي است. در وضعيت هاي نيمه خوابيده، خوابيده و نشسته روي صندلي راحتي بهتر است.
3-قبل از شروع تمرين ها بايد در وضعيت راحت قرار گرفت.
4-از لباس هاي راحت و گشاد استفاده شود به طوري که هيچ محدوديت حرکتي ايجاد نباشد.
5-محيطي که تمرين در آن انجام مي شود بايد بسيار ساکت و آرام باشد تا بتوان حواس را متمرکز کرد.
6-آسودگي فکري و فراغت خاطر در اجراي تمرين ها و قبل از آن الزامي است.
7-استفاده از دوش آب گرم يا کيسه آب گرم قبل از اجراي برنامه اثر مفيدي دارد.

روشهاي مختلف تمرين هاي رهايي از فشار را مي توان به طورعمومي و در سطح کل بدن يا به صورت موضعي در مورد عضلات خاصي به کار گرفت. اهم تمرين ها و حرکاتي که براي رهايي از استرس انجام مي شود به سه بخش تمرين هاي کشش در حال سکون، تمرين هاي موزون و تمرين هاي يوگا تقسيم مي شود. در تمرين هاي کشش در حال سکون بيشتر به انعطاف مفاصل توجه مي شود. به طور کلي تمرين هاي کشش در حال سکون به دو روش اجرا مي شود. در روش اول عضله کشيده و سپس رها مي شود و روش دوم عضله لحظاتي در وضعيت کشش قرار مي گيرد. آنچه در اجراي تمرين هاي فوق مهم است اين است که بايد آهسته و به صورت منظم انجام گيرد.

سه نمونه از تمرين هاي کشش در حال سکون به شرح زير است:

1-بايستيد و دست ها را از دو طرف باز کنيد، بدن را تا مي توانيد به يک سمت بچرخانيد، سپس عکس حرکت را به آرامي انجام دهيد.
2-بازوها را به صورت آويزان و شل در دو طرف بدن قرار دهيد و تا حد امکان به طرفين خم شويد.
3-از مفصل ران خم شويد و بدون خم کردن زانوها دست را به زمين برسانيد.

تمرينهاي موزون نيز شامل حرکت هاي جنبشي و نوساني است. تاثير حرکات موزون در کاهش فشار عضلاني اين است که حرکات موزون باعث بهبود جريان گردش فشار خون و در نتيجه کاهش فشار عضلاني مي شود. يوگا عبارت است از نظامي فکري همراه با تمرين هاي بدني که هدف از آن کاهش فشار عصبي مي باشد. نحوه شروع و خاتمه تمرين نقش بسيار مهمي در ميزان فشار و خستگي هاي رواني و عضلاني در افراد دارد. در نتيجه اجراي تمرين هاي رهايي از فشار رواني، تنش اضافي عضلات از بين مي رود و رگ ها در حالت استراحت بيشتري قرار مي گيرند و جريان خون نيز در رگ ها به سهولت انجام مي گيرد. در نتيجه اين تغييرات ضربان قلب نيز وضعيت مناسب تري به خود مي گيرد و از خستگي اضافي جلوگيري مي شود. اثر ديگر تمرين هاي رهايي از فشار رواني ايجاد آهنگ مناسب و يکنواخت در دستگاه تنفسي و از بين بردن ناراحتي هايي مانند اسهال، يبوست و حساسيت هاي پوستي است. عقيده بر اين است که اجراي تمرين هاي رهايي از فشار رواني حتي در کاهش انقباضهاي مداوم و غير طبيعي عضلاني ناشي از ترس و هيجانات و مسائل عصبي - رواني اثر مثبت دارد. رهايي از فشار براي کودکاني که مشکلات يادگيري دارند مفيد است. در نتيجه تمرين هاي مزبور سطح اضطراب در کودکان کاهش مي يابد، توجه آنها بيشتر مي شود و تمرکزشان روي مطالب علمي بيشتر مي شود و در نتيجه فراگيري افزايش مي يابد.
 

منبع : پارس نايس
www.parsnice26.com
 

 

 

 

 

 

     
Copyright (C) 2007-2017 parsnice25.com All rights reserved
کليه حقوق سايت پارس نايس متعلق به شرکت { پارس نايس انيميشن } مي باشد . طبق قوانين کپي رايت هرگونه نسخه برداري و کپي از مطالب و مقالات سايت ممنوع مي باشد
دانلودفار  | عکس و تصاوير | بازي آنلاين فضايي | خريد مبلمان منزل  | پارس نايس | کالا - شاپ