کدهاي جاوا اسکريپت
دانلود كتاب
دانلود موزيك
دانلود کارتون
گوناگون
تجارت الكترونيك
 
 
تبليغات تصويري
مبل هاي عجيب و زيبا را به نرخ توليدي تهيه کنيد
بازي آنلاين و فکري لرد ها
 

 
 
 
 
 

كدام ورزش‌ها براي كدام سن و سال ؟

شايد تا حالا‌ به سرتان زده باشد كه ورزش كردن را شروع كنيد. مثلا‌ ممكن است بعد از شنيدن توصيه‌هاي پزشكان در تلويزيون فكر كرده باشيد كه وقت ورزش كردن شما هم فرا رسيده است اما آيا مي‌دانيد كه هر ورزشي براي هر سني مناسب نيست؟

تنيس

كودكان از سن شش سالگي مي‌توانند بازي تنيس را شروع كنند. افراد بالاي 40 سال نيز بهتر است پيش از آنكه به اين ورزش بپردازند با پزشك خود مشورت كنند. تنيس‌بازان بايد بدني نرم داشته باشند، زيرا تنيس نياز به سرعت و مهارت دارد. حركات پرشتاب و استراحت‌هاي طولاني مدت در بازي‌ تنيس، قلبي سالم مي‌طلبد. از آنجايي كه اين ورزش كمي نامتقارن است پيشنهاد مي‌شود، همزمان با آن فعاليت‌هاي ديگري نيز انجام شود.

متخصصان تغذيه توصيه مي‌كنند در صورتي كه سحرگاه تنيس‌بازي مي‌كنيد، صبحانه كاملي بخوريد. در غذاي شما بايد انواع قندها، پروتئين‌ها و ميوه‌هاي تازه گنجانده شود. در عين حال بايد بين پروتئين‌ها و هيدرات‌هاي كربن تعادل برقرار كرد. خوردن چربي زياد نيز براي تنيس بازان مضر است، زيرا چربي مانع هضم غذا مي‌شود. در حين انجام بازي تنيس، در هر بار استراحت بايد مقداري آب نوشيده شود. نوشيدني‌هاي انرژي‌زا قند مورد نياز بدن را تامين مي‌كنند. چند جرعه كافي است، پس از آن نيز حتما بايد مقداري آب نوشيد، زيرا قند موجود در اين نوشيدني‌ها، به دندان بسيار آسيب مي‌رساند. تنيس روي ميز، بدمينتون و اسكواش همگي وضعيت بدني خوبي را مي‌طلبند. مشكلات ماهيچه‌اي و تاندوني از جمله عوارض اين ورزش‌هاست.

شنا

آموختن شنا در هر سني ممكن است و براي افرادي كه كمردرد يا مشكلات ماهيچه‌اي يا مفصلي دارند، بسيار مناسب است. حركات بدني افرادي كه در 50 متري شنا مي‌كنند با افرادي كه در 150 متري شنا مي‌كنند متفاوت است ولي در كل مي‌توان گفت اين ورزش اندام‌هاي پاييني و بالايي را تقويت مي‌كند و براي قلب، عروق و ريه‌ها بسيار مفيد است. به شناگران آماتور پيشنهاد مي‌شود پيش از شنا، غذا نخورند و پيش از دوش گرفتن زياد زير نور آفتاب نمانند. اجازه بدهيد غذا كاملا هضم شود و در هنگام آغاز شنا نيز به ويژه اگر آب سرد است، آرام آرام وارد استخر شويد. پس از شنا نيز ليواني آب بنوشيد.

پرواز

كودكان پس از آموختن شنا در سن 7 سالگي مي‌توانند تكنيك‌هاي پرواز را بياموزند. اين ورزش نياز به بدني سالم و تمرين مكرر دارد. در ضمن كساني كه به اين ورزش مي‌پردازند بايد بدن خود را در برابر تابش نور خورشيد محافظت كنند و به مقدار كافي نيز آب بنوشند. هرگز با شكم خالي پرواز نكنيد. كايت‌سواري و موج سواري هر دو ورزش‌هايي هستند كه به نرمي ماهيچه‌، تعادل و اعتماد به نفس نياز دارند. اين گونه فعاليت‌ها سيستم ماهيچه‌اي و قلبي - عروقي را به فعاليت وامي‌دارد.

جودو

كمربند سفيد از سن 6 سالگي، زرد در 7 سالگي و قهوه‌اي در 14 سالگي اعطا مي‌شود. بهتر است از سن 40 سالگي، ورزشكار فعاليت بدني خود را كاهش دهد. اين ورزش براي كساني كه كمردرد يا گردن‌درد دارند، توصيه نمي‌شود. جودو ماهيچه‌ها و مفاصل را به فعاليت وامي‌دارد و نياز به سرعت، قدرت و نرمي بدني دارد. در اين ورزش، افراد برحسب وزن طبقه‌بندي مي‌شوند، به همين دليل ورزشكار معمولا بايد رژيم بگيرد تا خود را به طبقه مناسب برساند. اما در كودكان نياز به رژيم نيست و برحسب سن طبقه‌بندي انجام مي‌شود.

فوتبال

مدارس فوتبال از سن 5 سالگي كودكان را ثبت نام مي‌كنند و از 8 سالگي نيز مي‌توانند در مسابقات فوتبال شركت كنند. فوتبال از 40 سالگي به بعد توصيه نمي‌شود، چون خطر حملات قلبي - عروقي بالاست. اين ورزش به احتياط، تدبير، استقامت و آمادگي جسمي و ماهيچه‌اي نيازمند است. از آنجايي كه تعداد ضربات و برخوردها در اين ورزش بالاست، ورزشكار مدام دچار ضربات ماهيچه‌اي و رباطي و تاندوني مي‌شود. چون مسابقات فوتبال معمولا عصرها برگزار مي‌شود، بهتر است ورزشكار شب را به موقع بخوابد تا صبح زود بلند شود و صبحانه بخورد. پيشنهاد مي‌شود ورزشكار از سبزي‌ها و ميوه‌هاي خام به ويژه هويج و گوجه‌فرنگي كه اسيد كمتري دارند، مصرف كند. شب پيش از مسابقه نيز خوردن گوشت قرمز يا ماهي كبابي با برنج براي ذخيره كردن مقداري انرژي مناسب است. در پايان شام نيز ماست يا ميوه‌هاي تازه مصرف شود.

كودكان نيز مي‌توانند پس از پايان تمرينات در مدرسه فوتبال مقداري بيسكويت بخورند. به ورزشكار پيشنهاد مي‌شود شب پيش از مسابقه گوشت يا ماهي با برنج مصرف كند تا بدن انرژي مورد نياز را كسب كند. صبح روز مسابقه نيز در صبحانه از سبزي‌ها و ميوه‌هاي تازه به ويژه گوجه‌فرنگي و هويج بخورد.

كودكاني كه مي‌خواهند در كنار فوتبال به فعاليت ديگري بپردازند، ورزش‌هاي فردي به آنها توصيه مي‌شود.‌
 

 
 
 
منبع : پارس نايس
www.parsnice26.com
 

 

 

 

 

 

     
Copyright (C) 2007-2017 parsnice25.com All rights reserved
کليه حقوق سايت پارس نايس متعلق به شرکت { پارس نايس انيميشن } مي باشد . طبق قوانين کپي رايت هرگونه نسخه برداري و کپي از مطالب و مقالات سايت ممنوع مي باشد
دانلودفار  | عکس و تصاوير | بازي آنلاين فضايي | خريد مبلمان منزل  | پارس نايس | کالا - شاپ