کدهاي جاوا اسکريپت
دانلود كتاب
دانلود موزيك
دانلود کارتون
گوناگون
تجارت الكترونيك
 
 
تبليغات تصويري
مبل هاي عجيب و زيبا را به نرخ توليدي تهيه کنيد
بازي آنلاين و فکري لرد ها
 

 
 
 
 
 

مهار استرس با هفت روش ساده
استرس بخشي از طبيعت زندگي است. براي انجام وظايف، مقداري استرس لازم است. اگر دانشجو هستيد، هر امري، واقعي و يا خيالي که براي شما اتفاق بيفتد، خواسته هايي را در پيش روي شما قرار مي دهد و شما بايد بدانيد که چگونه اين خواسته ها را کنترل کنيد. مطلب زير که برگرفته از سايت عياران است با روش هايي ساده در مهار استرس به دانشجويان و دانش آموزاني که دچار استرس شده اند، کمک مي کند.

مقابله با استرس

1- بررسي مسائل مهم به طور منظم: تکاليف علمي جديد شما، نه فقط برروي شما، بلکه بر خانواده و يا دوستانتان نيز تاثير مي گذارد و گاه ممکن است تضادهايي را نيز به وجود آورد. يکي از راه هاي مواجهه با اين تضادها اين است که برنامه هر ترم را با اطرافيان خود در ميان بگذاريد و ضرورت ها و پيامدهاي مثبت مطالعه را بررسي کنيد و برنامه را به اتفاق هم طرح ريزي کنيد.

2- ورزش و تمرين هاي منظم:

اوقات فراغت خود را طوري برنامه ريزي کنيد که حداکثر سلامت و رضايت را به همراه داشته باشد. بدن نياز به ورزش روزانه دارد. اين به ويژه براي دانشجويان بي تحرک لازم است.

3- تنظيم وقت به صورت هفتگي:

فعاليتهاي هر روز خود را برنامه ريزي کنيد. بايد در زمان معين مطالعه کنيد. مطمئن باشيد که محل مطالعه شما راحت است. محل مطالعه بايد با شخصيت شما متناسب باشد. وسايل مورد علاقه شما بايد در محل مطالعه وجود داشته باشد تا اين محل را برايتان جالب و لذتبخش کند. مثلا يک پوستر، يک وسيله تزئيني يا قطعه اي از اثاث منزل. يکي ديگر از ابزارهاي برنامه ريزي که افراد موفق از آن بهره مي برند فهرست کارهاي مهم هر هفته است. به روش زير اين ابزار را به کار بگيريد:

- فهرستي از تکاليف آموزشي هر هفته تهيه کنيد.
- به ترتيب اهميت آنها را بنويسيد.
- اين فهرست را در محل مطالعه خود در معرض ديد قرار دهيد.
- در مقابل هر تکليفي که انجام مي دهيد علامت بگذاريد.
- هر تکليفي را که در طول اين هفته انجام نمي شود، در فهرست هفته بعد قرار دهيد.

4- صحبت مثبت با خود:

با خود صحبت کنيد (البته وقتي که تنهاييد!). زماني که اين روش به طور صحيح انجام شود، مثبت و دلگرم کننده است. هر روز جملاتي از اين قبيل را امتحان کنيد; «امروز اين کار را به خوبي انجام دادم، هيچ وقت به خوبي امروز نبودم»، «جلسه مطالعه خوبي بود.» عبارت هايي از اين قبيل، گام بزرگي در افزايش عزت نفس شماست و نگرش واقع بينانه تري از خودتان به شما خواهدداد. وقتي احساس ارزشمندي کنيد، توانايي شما در مقابله با استرس به طور قابل ملاحظه اي افزايش مي يابد. سپس براي مطالعه مستعدتر و آماده تر خواهيد شد و با همه ظرفيت ياد خواهيد گرفت.

5- پاداش به خود:
پس از يک جلسه مطالعه رضايت بخش، انجام درست يک تکليف، يا کسب نمره بالا در امتحان به خود پاداش دهيد. سرگرمي ها، موزيک، مطالعه مطالب سرگرم کننده و سينما رفتن اموري است که براي دانشجويان، خوب و رضايت بخش است. اين امور تجارب مثبتي است که احساس کفايت و عشق به زندگي را در شما تقويت مي کند و کل سيستم عصبي شما را هم آرام مي سازد.

6-تغذيه صحيح:

اگر مي خواهيد عملکرد موثري داشته باشيد، بايد عادت غذايي معقولي داشته باشيد. تغذيه، غذاي منظم، مرکب از سبزيجات، ميوه ها و حبوبات با مقدار کمي گوشت، لبنيات، ميوه هاي مغزدار، تخم مرغ، کمي کره مارگارين و روغن (خيلي کم)، شکر و نمک سلامت بدن را تضمين مي کند. صبحانه را حذف نکنيد. به مقدار کافي آب بنوشيد، دست کم هشت ليوان در روزهاي گرم، قهوه، چاي و نوشابه را تا حد امکان کمتر مصرف کنيد.

7- خواب و تمرينهاي آرام بخش:

بي خوابي به استرس مفرط و احتمالا افسردگي مي انجامد. با يک خواب خوب شبانه با آنها مبارزه کنيد. گاهي پيش مي آيد که شب ها تا ديروقت بايد مطالعه کنيد، اما هميشه اين بي خوابي را با خواب صبح يا زودتر خوابيدن جبران کنيد. به طور مکرر ثابت شده است که استفاده منظم از تمرين هاي آرامش بخش و نيز تنفس عميق، منظم و کنترل شده، به خويشتن داري و کاهش اضطراب کمک مي کند و باعث تجديد قوا در بيشتر افراد مي شود. تمرين هاي زير را امتحان کنيد:

- براي ده دقيقه در يک صندلي راحت قرار بگيريد.
- به تنفس خود توجه کنيد، به خود اجازه آرامش بدهيد.
- يک نفس عميق بکشيد3 ; تا 4 ثانيه آن را نگه داريد و بعد به آرامي بيرون بدهيد. اين کار را چند بار تکرار کنيد.
- ماهيچه هاي مختلف بدنتان را به نوبت منقبض و بعد شل کنيد.
- با انگشتان شروع کنيد. از انگشت بزرگ شروع کنيد، آن را بکشيد، بعد رها کنيد. سپس انگشت بعدي را امتحان کنيد.
- به آرامي اين کار را در سراسربدن خود گسترش دهيد.
- وقتي به ماهيچه هاي سر رسيديد، کار را پايان دهيد حالا تصور کنيد که تمام بدنتان آرام شده است. براي مدتي خود را تقريبا شل و رها کنيد.
چند فنون ساده تر
- هرچند وقت يکبار، چند نفس عميق بکشيد و بدنتان را شل کنيد، خميازه بکشيد و اندام هاي بدن را بکشيد.
- به آهستگي پياده روي کنيد.
- اگر مزاحم همسايه ها و اطرافيان نمي شويد، فرياد بکشيد.

منبع : پارس نايس

www.parsnice26.com
 

 

 

 

 

 

     
Copyright (C) 2007-2017 parsnice25.com All rights reserved
کليه حقوق سايت پارس نايس متعلق به شرکت { پارس نايس انيميشن } مي باشد . طبق قوانين کپي رايت هرگونه نسخه برداري و کپي از مطالب و مقالات سايت ممنوع مي باشد
دانلودفار  | عکس و تصاوير | بازي آنلاين فضايي | خريد مبلمان منزل  | پارس نايس | کالا - شاپ