کدهاي جاوا اسکريپت
دانلود كتاب
دانلود موزيك
دانلود کارتون
گوناگون
تجارت الكترونيك
 
 
تبليغات تصويري
مبل هاي عجيب و زيبا را به نرخ توليدي تهيه کنيد
بازي آنلاين و فکري لرد ها
 

 
 
 
 
 
 
13 نکته بهداشت خواب

يک روانشناس گفت: به طورطبيعي بعضي مواقع نياز به خواب در افراد افزايش يا کاهش مي يابد و گاهي اين روند طبيعي به هم مي خورد ولي به طور کلي نياز به خواب در افراد مختلف متفاوت است. دکتر محمدرضا شگرف نخعي در گفت وگو با ايسنا، توضيح داد: بعضي افراد به طور کلي کم خوابند و 6 ساعت يا کمتر از آن نياز خوابشان را تامين مي کند و بعضي افراد براي اين که بدنشان عملکرد طبيعي داشته باشد 9 ساعت يا بيشتر مي خوابند و با توجه به اينکه خواب نقش تنظيم فرايندهاي فيزيولوژيک بدن را برعهده دارد سلامت يا اختلال آن تاثير مستقيم بر سلامت جسمي و روحي فرد دارد.

اختلالات خواب

دکتر شگرف نخعي، اختلالات خواب را شامل 3 نوع عمده بي خوابي، پرخوابي و ساير مشکلات خواب دانست و افزود: در اختلال بي خوابي فرد در ابتداي خواب مدام اين پهلو و آن پهلو مي شود و به سختي خوابش مي برد و يا نصف شب که از خواب بيدار مي شود خوابش نمي برد يا صبح خيلي زود از خواب بيدار مي شود. بي خوابي شايعترين اختلال خواب است که 30 تا 45 درصد بزرگسالان از آن رنج مي برند. وي در ادامه توضيح داد: بي خوابي يا موقت است که بيشتر وقتي فرد در حين استرس خاصي است يا يک عامل استرس زا را پشت سر گذاشته دچار آن مي شود و يا مداوم است که اين در صورتي است که فرد بيش از 1 ماه از اختلال بي خوابي رنج ببرد که ممکن است اين بي خوابي اولين نشانه مشکلات رواني مثل افسردگي يا اضطراب باشد يا علت جسمي و طبي داشته باشد. گاهي ممکن است اين اختلال جنبه فيزيولوژيکي يا شرطي شدن داشته باشد به اين معنا که شخص در محل خاصي (مثل اتاق خواب) خوابش نمي برد. دومين اختلالي که در خواب وجود دارد پرخوابي است به اين معنا که خواب شبانه روزي فرد افزايش پيدا مي کند و مانند بي خوابي مي تواند موقت يا مداوم باشد. از دست دادن يکي از عزيزان مي تواند عامل پرخوابي باشد که امري موقت است اما پرخوابي مداوم ناشي از مشکل رواني يا افسردگي در فرد است که فرد دائما مايل است دراز بکشد و يا بخوابد. ساير موارد اختلال نيز مي تواند براي افراد آزاددهنده باشد اين موارد عبارتند از: کابوس هاي شبانه يا خواب هاي بد که وقتي مکرر باشد فرد را اذيت مي کند، راه رفتن در خواب، وحشت خواب يا ترور شبانه که فرد در اوايل شب شروع به داد زدن يا جيغ کشيدن مي کند و هرچه اطرافيان سعي در بيدار کردن وي دارند موفق نمي شوند و وقتي فرد بيدار مي شود هيچ چيز يادش نميآيد. اين مورد در پسر بچه ها شايعتر است و با افزايش سن بهبود مي يابد. فلج خواب نيز موردي است که فرد هرچه سعي دارد بيدار شود احساس مي کند نمي تواند البته اين اختلال از اهميت زيادي برخوردار نيست.

اصول بهداشت خواب

دکتر شگرف نخعي رعايت در برخي اصول بهداشتي خواب را در بهبود وضعيت خواب افراد موثر دانست و اينگونه برشمرد:
1- تناسب فيزيکي فرد که با ورزش روزانه و تغذيه مناسب حاصل مي شود. معمولا وقتي فرد تناسب اندام دارد راحت تر مي خوابد.
2- از چرت هاي روزانه پرهيز شود بخصوص خواب هاي عصر که نبايد بيشتر از 15 تا 20 دقيقه يا حداکثر نيم ساعت باشد.
3- بايد ساعت هاي خواب و بيداري فرد تنظيم شده و مرتب باشد.
4- از عوامل تحريک کننده اي مثل فيلم هاي هيجان انگيز پرهيز شود. ولي موسيقي آرام و گوش دادن به راديو مي تواند آرامش بخش باشد.
5- از مطالعه جدي در هنگام خواب خودداري شود ولي مطالعه کتاب هاي داستان يا شعر مناسب است.
6- در صورتي که شخص مشکل خواب دارد از کارهاي هيجانانگيز قبل از خواب حذر کند.
7 - از نوشيدن چاي و قهوه که کافئين دارنديا کشيدن سيگار به شدت بپرهيزد.
8- 20 دقيقه حمام قبل از خواب مي تواند در آرامش خواب موثر باشد و يا در صورتي که اين امکان براي فرد فراهم نيست پاهاي خود را در آب گرم بگذارد.
9- وعده هاي غذايي منظم، مقدار به اندازه غذا و فاصله داشتن بين غذا و خواب نيز در خواب بهتر موثر است.
10- از مصرف خودسرانه داروهاي خواب آور بدون دستور پزشک به شدت خودداري شود زيرا کيفيت خواب را در فرد کاهش مي دهد و تبديل به عادت در فرد مي شود حتي اگر زير نظر پزشک هم باشد نبايد بيش از 2 ماه استفاده شود چون در مدت زمان طولاني نياز به داروهاي قويتر را در فرد ايجاد مي کند.
11- اتاق خواب مناسب که شامل اندازه مناسب آن، درجه حرارت 17 تا 18، داشتن پنجره و تاريکي اتاق در خوب خوابيدن فرد موثرست و گاهي تعويض اتاق خواب اختلال خواب را برطرف مي کند.
12- چنانچه بعد از 20 دقيقه به خواب نرفتيد بلند شويد و فعاليت ديگري انجام دهيدتا مجددا خوابتان بگيرد.
13- در کساني که مشکل بيشتري دارند استفاده از تکنيک هاي آرامش (چگونگي تنفس يا خوابيدن) در بهبود خواب موثر است.

 
 
 
منبع : پارس نايس
www.parsnice26.com
 

 

 

 

 

 

     
Copyright (C) 2007-2017 parsnice25.com All rights reserved
کليه حقوق سايت پارس نايس متعلق به شرکت { پارس نايس انيميشن } مي باشد . طبق قوانين کپي رايت هرگونه نسخه برداري و کپي از مطالب و مقالات سايت ممنوع مي باشد
دانلودفار  | عکس و تصاوير | بازي آنلاين فضايي | خريد مبلمان منزل  | پارس نايس | کالا - شاپ